Decalogo higiene del sueño
El sueño en cnn
El sueño es una necesidad vital común a todos los mamíferos, peces, insectos y aves. Durante toda nuestra vida pasamos un tercio del tiempo durmiendo. Es decir, la importancia de esta actividad es esencial en la salud, para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Aparentemente, sería un centro de clasificación (selectiva) de la información adquirida por nuestro cerebro, e incluso un limpiador de las agresiones sufridas por nuestro cuerpo. La falta de sueño provoca efectos desastrosos para nuestro organismo: cansancio, disminución de la concentración, irascibilidad… Una disminución de su calidad o cantidad puede favorecer también patologías graves (diabetes, trastornos cardiovasculares, cáncer, Alzheimer y Parkinson… ) así como accidentes domésticos, de tráfico y laborales.
* La gran mayoría de las personas que siguen estas pautas de higiene del sueño mejoran su descanso y consiguen dormir bien con facilidad. Sin embargo, si nota que no lo consigue a pesar de sus esfuerzos o si cree que puede padecer alguna patología del sueño, consulte a su médico de cabecera. Además, hay muchos centros del sueño que consultan por Internet. No dude en ponerse en contacto con un especialista.
Cnn privación del sueño
Cuando entramos en contacto con el mundo utilizamos las manos más que nada: «¿Cómo es nuestro ‘día típico’ desde su punto de vista? ¿Cuáles son los peligros y qué trucos podemos utilizar para afrontar el día con seguridad?»
El despertador suena justo a tiempo, como cada mañana. Tras apagarlo, algunos nos levantamos de un salto dispuestos a afrontar el nuevo día, mientras que otros prefieren quedarse en la cama otros 5 minutos, bien calentitos bajo las sábanas. Pero todos nos frotamos los ojos, que están borrosos después de una buena noche de sueño. Según un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington [1], en una muestra de sábanas examinadas se descubrió que un impresionante 18% estaban contaminadas por cepas de Staphylococcus Aureus, una bacteria que puede causar varias enfermedades; esto significa que existe un riesgo importante de que nuestras manos tengan una gran cantidad de bacterias cuando nos despertemos por la mañana. Así que lo mejor es evitar frotarse los ojos e ir directamente al baño a lavarse la cara.
Ducharse es, sin duda, más práctico y rápido que bañarse y es un hábito que te da un tónico diario. Además de ser «ecológicas» porque ahorran agua (un baño normal contiene unos 160 litros de agua, mientras que una ducha de 5 minutos consume entre 75 y 90 [1]), también son «saludables». Según un estudio realizado por el Departamento de Microbiología de la Universidad A&M de Texas [2], el agua del baño puede convertirse en un caldo de cultivo para varios tipos de bacterias: en el 95% de los casos se trata de bacterias fecales, en el 81% de hongos y en el 34% de estafilococos, los más peligrosos de todos. Relajarse con un baño está bien de vez en cuando, pero las duchas son lo mejor para la higiene diaria.
Guía de cnn sobre el sueño
Basándose en el PpE de la FEP, las escuelas individuales preparan programas educativos escolares. El director de la escuela publica el PpE tras discutirlo con el consejo de profesores y hace que este documento sea fácilmente accesible para el público de la escuela. El director del centro está obligado a debatir el contenido del PpE con el organismo organizador. El programa educativo de la escuela debe servir de base común para el trabajo pedagógico en las clases individuales. Basándose en él y cumpliéndolo, el profesor debe preparar su plan, el programa educativo de la clase, de manera que el contenido se corresponda con la edad, las capacidades, los intereses y las necesidades de los niños de una clase concreta y que la forma se corresponda con el estilo de trabajo del profesor. Los profesores suelen desarrollarlos continuamente y ocasionalmente los optimizan o ajustan.
En 2017, el Ministerio de Educación, Juventud y Deporte publicó el Material informativo para la educación de niños de 2 a 3 años en una escuela infantil. El material trata de las condiciones de la educación de los niños pequeños, la cualificación profesional y la formación continua de los profesores, el contenido de la educación y la financiación.
Decalogo higiene del sueño del momento
Como parte de nuestra campaña anual de concienciación Sleeptember, hemos lanzado nuestras nuevas y definitivas directrices de higiene del sueño, elaboradas por uno de los principales gurús del sueño de Gran Bretaña, el profesor Jason Ellis de la Universidad de Northumbria.
Ante la gran cantidad de mensajes contradictorios procedentes de una gran cantidad de estudios, encuestas y opiniones, hemos decidido examinar todos los consejos y las pruebas científicas para crear una guía sencilla y de buenas prácticas, para aquellos que quieren aumentar o mantener una buena salud del sueño, no los trastornos del mismo.
Las directrices llegan tras una nueva encuesta que muestra que más de dos tercios de las personas (67%)* piensan que se necesitan más iniciativas de educación y salud pública por parte del gobierno para promover una buena salud del sueño.
Sin embargo, el sueño es complejo y entendemos que un mensaje de salud pública no será fácil. No se puede decir simplemente a la gente que duerma ocho horas por noche. Está claro que a algunas personas les encantaría hacerlo, pero no saben cómo hacerlo o hay factores externos que se lo impiden. Lo que queremos es que el gobierno tome medidas y proporcione mejores servicios de apoyo al sueño para que haya algún lugar al que la gente pueda acudir y se asegure de que estos servicios sean ofrecidos por profesionales del sueño acreditados.
