Higiene del sueño psicologia y mente

Higiene del sueño psicologia y mente

Higiene del sueño psicologia y mente

Hoja de trabajo sobre la higiene del sueño

El ciclo alterno de sueño y vigilia del cuerpo está controlado por un «reloj» interno del cerebro. La mayoría de los procesos corporales (como la temperatura y los estados cerebrales) están sincronizados con este reloj fisiológico de 24 horas. Dormir bien significa trabajar con el reloj del cuerpo, no contra él. Algunas sugerencias son Mejore su entorno de sueño
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Consejos para la higiene del sueño pdf

Después de una semana ajetreada de agotamiento y sobrecarga, muchos adultos esperan recuperar las horas de sueño perdidas durante el fin de semana. Sin embargo, dormir todo el día no compensará más que una hora de sueño perdido y, probablemente, hará más difícil reanudar un horario normal el lunes por la mañana.
Entender la higiene del sueño es una parte crucial para mantener la salud física, la inmunidad y la salud mental, pero hacer cambios para una mejor rutina de sueño requiere un esfuerzo voluntario y una atención consciente a las propias necesidades.
Los expertos de la Fundación Nacional del Sueño afirman que la higiene del sueño abarca «una variedad de prácticas y hábitos diferentes que son necesarios para tener una buena calidad de sueño nocturno y un estado de alerta pleno durante el día».
La cantidad recomendada de sueño ininterrumpido para los adultos es de entre siete y nueve horas por noche, pero las mejores prácticas de un individuo se basan en mucho más que la cantidad de tiempo que pasa descansando.
«Hay que entender cómo configurar el entorno que favorece el buen sueño», afirma el Dr. Kerulis. Ese entorno incluye varios factores que afectan a la calidad y la duración del sueño, explicó.

Higiene del sueño basada en la evidencia

A algunas personas que tienen problemas de sueño les resulta útil marcar esta página y revisar estas recomendaciones con regularidad. Si accidentalmente se salta algunas de las recomendaciones, o tiene una mala noche, no se preocupe. Si sigue estas recomendaciones de higiene del sueño, se ayudará a sí mismo a entrar en una rutina que promueva buenas oportunidades de sueño.
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Higiene del sueño pdf

Los trastornos del sueño son frecuentes después de un traumatismo craneoencefálico (TCE) y pueden afectar negativamente a la salud y el bienestar e interferir en el proceso de rehabilitación. Por ello, el tratamiento eficaz de los trastornos del sueño es fundamental para la recuperación general. La higiene del sueño, que es no invasiva, de bajo coste y bajo riesgo, podría servir como primera línea de tratamiento adecuada para los individuos que experimentan trastornos del sueño después de una LCT.
Se realizaron búsquedas sistemáticas en las bases de datos PsycINFO, Medline y EMBASE utilizando términos de malla y palabras clave relacionadas con «traumatic brain injury», «sleep» y «treatment». Los estudios que cumplieron los criterios de inclusión fueron evaluados en cuanto a su calidad metodológica mediante herramientas de evaluación validadas.
Diez estudios cumplieron los criterios de inclusión, ninguno de los cuales contenía una población de niños o adolescentes. Su calidad metodológica varió. Se demostró que las siguientes intervenciones mejoran los resultados del sueño entre los adultos con LCT: Terapia cognitiva conductual para el insomnio, terapia de luz azul, tratamiento de resolución de problemas y combinación de higiene del sueño y prazosina. Hubo pruebas mixtas sobre la eficacia del ejercicio en los resultados del sueño.

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