Normas de higiene del sueño
Higiene del sueño pdf
El reentrenamiento de la conducta con las reglas de higiene del sueño suele ser el primer paso para solucionar los problemas de sueño. Es estupendo y muy eficaz para la persona que tiene insomnio tal vez una vez a la semana y simplemente le molesta el problema. Para las personas que han tenido problemas de sueño durante mucho tiempo, es un primer paso muy necesario para ponerse en el camino correcto de la recuperación.
Se trata de un conjunto de reglas para la prevención del insomnio conocido como las Reglas de Higiene del Sueño. Se trata de un conjunto de consejos para ayudar a las personas a conciliar el sueño y a mantenerlo. Puede tomar una semana o dos para conseguir la caída de todo lo enumerado, pero usted debe ver los resultados como usted consigue en una mejor rutina. Es importante tener la disciplina de seguir estas reglas.
Si trabajas en el turno de noche, es posible que tengas que planificar el despertar cuando el sol todavía está arriba. Entonces duerme con las ventanas cubiertas con cortinas gruesas. Debes encender el contestador automático para que no te molesten.
Test de higiene del sueño
Operada a través de la Facultad de Práctica Grupal de la Universidad de Florida, la Clínica del Sueño de UF Health Shands está diseñada para derivar a los pacientes afectados por trastornos del sueño a un especialista en sueño. La Clínica del Sueño se ofrece a través del departamento de medicina pulmonar, la división de medicina pulmonar pediátrica, el departamento de neurología y el departamento de psicología. Los pacientes pueden participar en una prueba de la Clínica del Sueño a través de la derivación de su médico de atención primaria. Llame al (352) 265-0524 para obtener más información.
El Centro del Sueño de UF Health está diseñado para ofrecer múltiples pruebas de diagnóstico para ayudar a los médicos a diagnosticar y tratar una variedad de trastornos del sueño. Una visita a un especialista no es necesaria para una remisión al Centro del Sueño de UF Health Los médicos de atención primaria pueden remitir a sus pacientes directamente a nuestras instalaciones para las pruebas y el tratamiento.
Lista de comprobación de la higiene del sueño pdf
Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejorNo estás condenado a dar vueltas en la cama cada noche. Ten en cuenta sencillos consejos para dormir mejor, desde establecer un horario de sueño hasta incluir la actividad física en tu rutina diaria.Por el personal de Mayo Clinic
Piensa en todos los factores que pueden interferir con una buena noche de sueño, desde el estrés laboral y las responsabilidades familiares hasta los desafíos inesperados, como las enfermedades. No es de extrañar que el sueño de calidad sea a veces esquivo.
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Intenta limitar la diferencia de tu horario de sueño entre las noches y los fines de semana a no más de una hora. Ser constante refuerza el ciclo de sueño y vigilia de tu cuerpo.
La nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen precaución. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño. Y aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.
Crea una habitación ideal para dormir. A menudo, esto significa que sea fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz puede dificultar la conciliación del sueño. Evite el uso prolongado de pantallas que emitan luz justo antes de acostarse. Considera la posibilidad de utilizar persianas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a tus necesidades.
Hoja de trabajo de higiene del sueño pdf
Conciliar el sueño puede parecer un sueño imposible cuando te despiertas a las 3 de la mañana, pero dormir bien está más bajo tu control de lo que crees. Seguir unos hábitos de sueño saludables puede marcar la diferencia entre la inquietud y el sueño reparador. Los investigadores han identificado una serie de prácticas y hábitos -conocidos como «higiene del sueño»- que pueden ayudar a cualquier persona a maximizar las horas que pasa durmiendo, incluso a aquellos cuyo sueño se ve afectado por el insomnio, el jet lag o el trabajo por turnos.La higiene del sueño puede sonar poco imaginativa, pero puede ser la mejor manera de conseguir el sueño que necesita en esta época de 24/7. He aquí algunos consejos sencillos para hacer que el sueño de tus sueños sea una realidad nocturna:#1 Evita la cafeína, el alcohol, la nicotina y otras sustancias químicas que interfieren con el sueño
Como cualquier amante del café sabe, la cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto. Por lo tanto, evite la cafeína (presente en el café, el té, el chocolate, los refrescos de cola y algunos analgésicos) de cuatro a seis horas antes de acostarse. Del mismo modo, los fumadores deben abstenerse de consumir productos del tabaco demasiado cerca de la hora de acostarse.
