Reglas de higiene del sueño

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Reglas de higiene del sueño

Higiene del sueño pdf

Conciliar el sueño puede parecer un sueño imposible cuando te despiertas a las 3 de la mañana, pero dormir bien está más bajo tu control de lo que crees. Seguir unos hábitos de sueño saludables puede marcar la diferencia entre la inquietud y el sueño reparador. Los investigadores han identificado una serie de prácticas y hábitos -conocidos como «higiene del sueño»- que pueden ayudar a cualquier persona a maximizar las horas que pasa durmiendo, incluso a aquellos cuyo sueño se ve afectado por el insomnio, el jet lag o el trabajo por turnos.La higiene del sueño puede sonar poco imaginativa, pero puede ser la mejor manera de conseguir el sueño que necesita en esta época de 24/7. He aquí algunos consejos sencillos para hacer que el sueño de tus sueños sea una realidad nocturna:#1 Evita la cafeína, el alcohol, la nicotina y otras sustancias químicas que interfieren con el sueño
Como cualquier amante del café sabe, la cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto. Por lo tanto, evite la cafeína (presente en el café, el té, el chocolate, los refrescos de cola y algunos analgésicos) de cuatro a seis horas antes de acostarse. Del mismo modo, los fumadores deben abstenerse de consumir productos del tabaco demasiado cerca de la hora de acostarse.

Test de higiene del sueño

A algunas personas que tienen dificultades para dormir les resulta útil marcar esta página y revisar estas recomendaciones con regularidad. Si accidentalmente te saltas algunas de las recomendaciones, o tienes una mala noche, no te preocupes. Si sigue estas recomendaciones de higiene del sueño, se ayudará a sí mismo a entrar en una rutina que promueva buenas oportunidades de sueño.
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Lista de comprobación de la higiene del sueño pdf

La higiene del sueño es la práctica de buenos hábitos de comportamiento y ambientales que pueden ayudarle a dormir mejor. Practicar una buena higiene del sueño va más allá de comprar un colchón cómodo. Lo que haces durante el día y la noche puede influir mucho en tu calidad de sueño.  Algunos ejemplos de una buena higiene del sueño son hacer ejercicio con regularidad y evitar las siestas frecuentes durante el día. Una buena higiene del sueño puede mejorar su salud general del sueño, lo que se traduce en un sueño más tranquilo y profundo. Nuestra guía detalla exactamente qué es la higiene del sueño, si realmente funciona o no, y formas sencillas de empezar a aplicarla en su vida.
La higiene del sueño tiene el potencial de mejorar su capacidad de conciliar y mantener el sueño. Incluso unos pequeños ajustes en su rutina diaria y nocturna pueden tener un gran impacto en su calidad de sueño. Sin embargo, la práctica de una buena higiene del sueño no es una cura para todos los trastornos del sueño y no debe sustituir al tratamiento médico si experimenta síntomas de trastornos crónicos del sueño como el insomnio.  La higiene del sueño está pensada para ser practicada por aquellos que se consideran «durmientes normales» y que pueden experimentar pequeñas dificultades de sueño en algún momento de sus vidas. Si practica una buena higiene del sueño y sigue sin dormir bien, es posible que desee consultar a un médico.

Consejos para la higiene del sueño pdf

El reentrenamiento del comportamiento con las reglas de higiene del sueño es a menudo el primer paso para arreglar los problemas de sueño. Es estupendo y muy eficaz para la persona que tiene insomnio tal vez una vez a la semana y simplemente le molesta el problema. Para las personas que han tenido problemas de sueño durante mucho tiempo, es un primer paso muy necesario para ponerse en el camino correcto de la recuperación.
Se trata de un conjunto de reglas para la prevención del insomnio conocido como las Reglas de Higiene del Sueño. Se trata de un conjunto de consejos para ayudar a las personas a conciliar el sueño y a mantenerlo. Puede tomar una semana o dos para conseguir la caída de todo lo enumerado, pero usted debe ver los resultados como usted consigue en una mejor rutina. Es importante tener la disciplina de seguir estas reglas.
Si trabajas en el turno de noche, es posible que tengas que planificar el despertar cuando el sol todavía está arriba. Entonces duerme con las ventanas cubiertas con cortinas gruesas. Debes encender el contestador automático para que no te molesten.

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