Consejos de higiene postural

Consejos de higiene postural

Consejos de higiene postural

Columna vertebral neutra

Gracias al coronavirus vamos a estar atrapados en el escenario del trabajo desde casa un poco más de lo que esperábamos. ¿Sabes qué es lo peor? El hecho de que no tengamos un puesto de trabajo y que la mayoría de las veces acabemos holgazaneando donde encontremos espacio en casa. Además de contribuir a nuestra pereza, ¡también va a acabar perjudicando a nuestra columna vertebral!
Estar en la oficina significaba que podíamos movernos un poco, ya fuera para visitar la cafetería o la mesa de un compañero. Además, las sillas y los equipos adecuados daban comodidad a nuestra postura, pero esto no es posible cuando trabajamos desde nuestra casa.
No somos los únicos que dicen esto. Según un estudio publicado en una revista llamada Technology and Health Care, una mala postura sentada durante un tiempo prolongado puede provocar enfermedades de la columna vertebral o musculoesqueléticas. Así que es una razón suficiente para corregir tu postura cuanto antes.
«Sé que es un poco complicado porque a veces estamos tan absortos en nuestro trabajo que nos olvidamos de comprobar cómo estamos sentados, pero tenemos que recordarnos que tenemos que corregir nuestra postura si no queremos que nuestra columna se resienta», advierte.

Wikipedia

se define como higiene postural a una serie de normas que deben seguirse para que el cuerpo mantenga una posición correcta, tanto cuando se mueve como cuando está en estado de reposo, con el fin de evitar lesiones y daños, especialmente en la columna vertebral.
En función de las actividades que realizamos a lo largo del día, las personas adoptamos diferentes posturas. Si adquirimos malos hábitos, como posturas forzadas, movimientos repetitivos, malas elevaciones, etc., pueden surgir dolores, especialmente en la espalda. Corregir esos malos hábitos mitigará o evitará esos dolores.
Uno de los principales factores para una adecuada higiene postural en el trabajo es llevar un calzado profesional adecuado. Estas son algunas de las características comunes que debe tener un buen calzado en el trabajo, ya sea en hostelería, sanidad o industria:
Esperamos que este post te haya servido para conocer qué es la higiene postural, así como para darte cuenta de que adquiriendo sólo unos hábitos, además de llevar el calzado adecuado, puedes eliminar esos molestos dolores que todos hemos tenido alguna vez como consecuencia de nuestra actividad profesional.

Consejos para mejorar la postura

Los problemas de postura también pueden estar causados por afecciones que debilitan una o varias de las estructuras que sostienen el cuerpo, entre las que se encuentran la columna vertebral, los músculos de la espalda, las caderas, los hombros, el cuello y la pared abdominal.
En algunos casos, las personas nacen con condiciones genéticas que afectan a la forma de la columna vertebral y las caderas y pueden influir en la postura desde el nacimiento. Estas condiciones pueden ser tratadas para minimizar los efectos perjudiciales que pueden tener en la postura con el tiempo.
Ten cuidado cuando lleves bolsas pesadas con libros, equipos informáticos o la compra. Asegúrate de que distribuyes el peso de las bolsas uniformemente a ambos lados del cuerpo. Una mochila puede distribuir el peso uniformemente sobre los hombros.
Cuando estés sentado, mantén la espalda recta, intenta mantener las rodillas y las caderas niveladas, y los pies apoyados en el suelo. Es posible que necesites un reposapiés para mantener las caderas y las rodillas niveladas. Si está sentado durante mucho tiempo, debe apoyar la parte inferior de la espalda contra el respaldo de la silla, por ejemplo, con una pequeña toalla enrollada o un producto comercial.

Cómo tener una buena postura al sentarse

Es posible que no muchas personas en el mundo estén familiarizadas con el término higiene postural, a no ser que tengan o, en algún momento, hayan tenido relación con un profesional de la salud que les haya expresado la importancia de esta práctica, o hayan sufrido alguna dolencia relacionada con este tema.
En términos generales, la higiene postural es la posición correcta del cuerpo, ya sea en estado estático o en movimiento, que se encarga de evitar lesiones durante la realización de las actividades diarias protegiendo la columna vertebral.
Es por ello que en estos días de cuarentena por la crisis del coronavirus, en los que pasamos la mayor parte del tiempo en nuestros hogares y hemos modificado de espacios de trabajo a espacios de esparcimiento, es aún más importante que antes tener en cuenta las prácticas adecuadas de higiene postural; reduciendo así el riesgo de dolencias en la columna vertebral.
Sin embargo, aplicar estas recomendaciones en casa durante un largo periodo de tiempo puede ser un poco complicado.    Por ello, Formé Medical Center Urgent & Care quiere compartir con sus lectores, una serie de medidas que les permitirán analizar su postura y prácticas habituales del día a día; implementando aquellas que consideren útiles.

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