Ejercicios de higiene postural

Ejercicios de conciencia postural

El objetivo es poner el cuerpo en posición de fuerza. Cuando el sistema de movimiento humano está bien alineado, se minimiza la tensión en los tejidos, los músculos pueden producir fuerza de manera eficiente, la respiración y la circulación de los fluidos corporales son óptimas. En pocas palabras, el cuerpo puede funcionar de forma óptima. La posición deseada que todos buscamos alcanzar se denomina «neutral». Es la armonía natural de descanso de nuestras articulaciones. La forma en que el cuerpo llega a descansar es importante. La postura puede ayudarnos a entender el movimiento y desempeña un papel muy importante en nuestra comunicación no verbal. Observa la diferencia a continuación.

Prueba de conciencia postural

La higiene postural no es realmente una idea novedosa. Algunas clases de yoga, de Tai Chi y de ejercicios serían ejemplos de ello. Y el criterio más sencillo para saber que realmente se está beneficiando de su rutina postural correctiva es la buena sensación que se experimenta inmediatamente después del ejercicio.
Al igual que la comunidad dental ha establecido con tanto éxito la práctica de la higiene bucal, la corrección postural debería formar parte de la rutina diaria. Dados sus atributos positivos, se podría argumentar que una buena postura es al menos tan importante como una buena salud oral.
Una buena postura es responsable no sólo de la evidente facilidad para estar de pie, sentarse y moverse. También es importante para una respiración y una digestión adecuadas. En cuanto a la digestión, hay investigaciones sólidas que demuestran que una mala postura suele estar relacionada con el trastorno de reflujo gastrointestinal (GIRD).
Entonces, ¿qué es una buena postura? En pocas palabras, es cuando los huesos que componen una articulación están en contacto máximo. Las articulaciones están óptimamente alineadas o apiladas para minimizar el esfuerzo de contrarrestar la gravedad. Una buena postura se describe comúnmente como «sentirse alto» o «sentirse ligero». La explicación de esta sensación de «ligereza» o «altura» es que los numerosos músculos y fascias responsables de la postura están en armonía. Es decir, algunos músculos no están trabajando en exceso mientras que otros no están trabajando lo suficiente. Este sería el caso de una mala postura, como la de llevar la cabeza hacia delante.

Definición de entrenamiento de conciencia postural

La profesión de dentista puede causar estragos en la espalda y provocar problemas posturales si no se aborda con los ejercicios adecuados. Para todos mis clientes que trabajan en esta profesión, empiezo hablando con ellos sobre cómo es su configuración cuando tratan a un paciente. Me doy cuenta de que, por lo general, los dentistas se colocan en un taburete con ruedas, a menudo sin apoyo para la espalda, con la columna vertebral doblada y ligeramente torcida hacia un lado, y los hombros enrollados.
Para crear primero una configuración más ergonómica, recomendaría considerar un sillón dental con soporte para la espalda para los momentos en los que se habla con el paciente o se rellena el papeleo. Deberá acostumbrarse a sentarse alto en su sillón, como si una cuerda tirara ligeramente de su cabeza hacia el techo. Los lóbulos de las orejas deben estar apilados sobre los hombros y los hombros apilados sobre las caderas. Esta posición reduce la tensión en la parte baja de la espalda y los hombros, que de otro modo están sometidos a una tensión constante por estar redondeados.Anuncio

Significado de la conciencia postural

Para prevenir el dolor de espalda, hay que empezar por evitar las posturas en las que la columna vertebral está sometida a tensión, mientras se duerme, en el trabajo, con los niños, haciendo algún tipo de deporte, etc. Al aprender una buena postura, estarás desarrollando músculos más fuertes, mayor estabilidad y, a largo plazo, tu cuerpo aprenderá a adoptar automáticamente una posición correcta sin que tengas que pensar demasiado en ello.
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