Higiene postural en la oficina

Higiene postural en la oficina

Terapia postural

¿Cómo se perjudica a los trabajadores? Trabajar sentadoLos trabajadores que pasan gran parte del día sentados en un escritorio son propensos a sufrir tensiones y otras lesiones relacionadas con la postura y los movimientos repetitivos.Un mal diseño del equipo puede contribuir a que las personas se lesionen, como una altura incorrecta de la silla, una separación inadecuada del equipo o una altura incorrecta del escritorio.Estos tipos de riesgos ergonómicos pueden ser difíciles de detectar.  Trabajar de pieLlevar mucho tiempo de pie puede fatigar a los trabajadores y provocar dolores de espalda, cuello y hombros, así como varices.Estar de pie sobre suelos duros de hormigón puede suponer un esfuerzo excesivo para los pies, las rodillas y la espalda. Los problemas de la parte inferior del cuerpo pueden ir desde el dolor de las articulaciones hasta las varices.  ¿Qué puedes hacer? En primer lugar, debes eliminar el riesgo siempre que seas razonablemente capaz de hacerlo. Si no es posible, hay que pensar en lo que se puede hacer para minimizar el riesgo. Aquí tienes algunos ejemplos: tienes que seleccionar los controles más eficaces que sean proporcionales al riesgo y adecuados a tu situación laboral.

Postura ergonómica espalda

“Las malas posturas, sobre todo cuando son repetitivas, pueden provocar dolores articulares”, afirma la Dra. Suad Trebinjac, directora médica del Centro de Fisioterapia y Rehabilitación de Dubai. “Para algunas personas el problema se agudiza en unos meses y para otras después de varios años. Tanto el envejecimiento como una postura incorrecta son factores desencadenantes de problemas posturales y dolores articulares y musculares. El proceso normal de envejecimiento afecta al cuerpo y eso, unido a una postura incorrecta, es una señal de alarma”.
Según la experiencia del Dr. Trebinjac, alrededor del 50% de los pacientes que trata tienen problemas relacionados con el trabajo de oficina. “La mitad de nuestros pacientes son los que tienen dolores de cuello, espalda y muñecas causados por trabajos que les exigen estar pegados a las pantallas de los ordenadores durante horas cada día u otros trabajos que exigen estar sentados durante muchas horas”.
Los dolores relacionados con la postura también afectan a personas con trabajos más físicos que estar sentados frente al ordenador. “Tratamos a muchos dentistas por dolor de hombros y de la parte superior de la espalda porque su trabajo les exige encorvarse en la silla en una postura incorrecta”, explica el Dr. Trebinjac. “También vemos a muchas enfermeras y a quienes levantan grandes pesos en el trabajo por problemas en la zona lumbar debido a técnicas incorrectas de levantamiento”.

Cómo puede ayudar una buena postura de trabajo a un oficinista

Aunque resulte sorprendente, la persona media en Gran Bretaña pasa 8,9 horas al día sentada, pero el cuerpo humano no está hecho para permanecer sentado durante mucho tiempo. El comportamiento sedentario está relacionado con la obesidad y la diabetes de tipo 2, por lo que, además de corregir la postura al sentarse, es importante asegurarse de tomar medidas proactivas para combatir la permanencia prolongada en el trabajo.
La ergonomía en el lugar de trabajo es la ciencia que consiste en adaptar el lugar de trabajo a las necesidades del trabajador, y una parte importante de esta práctica consiste en asegurarse de que los escritorios, las sillas y los ordenadores están configurados para permitir una postura correcta.
El respaldo de la silla debe soportar la curva de la parte inferior de la espalda, y debes sentarte con las caderas lo más atrás posible en la silla. Ajusta tu silla para que apoye la parte baja de la espalda, para reducir la tensión en la espalda. El mejor tipo de sillas de oficina es el que se puede ajustar en altura, posición del respaldo, inclinación y reposabrazos.

Qué es la postura en el trabajo

Si es usted como muchas personas, su trabajo le obliga a estar sentado en un escritorio durante largos periodos de tiempo. Sin embargo, los días que se pasan principalmente sedentarios ponen a las personas en riesgo de sufrir dolores crónicos, trastornos musculoesqueléticos y lesiones, todo lo cual repercute en la salud y la productividad a largo plazo.
Según la Oficina de Estadísticas Laborales, los trastornos y lesiones musculoesqueléticas (TME) representaron el 31% de las lesiones laborales en 2015. A pesar de que el trabajo de oficina es uno de los más seguros que se pueden realizar, también es conocido hoy en día por su propia serie de problemas de salud que están contribuyendo a estas cifras de lesiones laborales.
La “enfermedad de la sedestación” es un término acuñado recientemente, ya que las nuevas investigaciones sugieren que estar sentado durante largos periodos de tiempo sin el movimiento y la alineación adecuados de la columna vertebral puede conducir a varias condiciones de salud a largo plazo, incluyendo trastornos musculoesqueléticos. Varios estudios han analizado los hábitos de los trabajadores de oficina a lo largo de los años y muchos han encontrado fuertes correlaciones entre estar sentado en un escritorio y el dolor de espalda crónico.
La investigación también ha descubierto que, independientemente de cuánto ejercicio se haga, estar sentado puede suponer un riesgo de enfermedad y dolor crónico. Hay varias razones por las que el trabajo de escritorio provoca síntomas musculoesqueléticos, entre ellas: