Que es higiene postural y que medidas generales encuentra

Qué es la postura corporal

Puedes mejorar tu postura y la salud de tu columna vertebral haciendo algunos ajustes en tu estilo de vida. Consulta a tu médico, fisioterapeuta, quiropráctico o profesor de la técnica Alexander para obtener más información y consejos. Síntomas de una mala postura Los síntomas pueden ser: Mecanismos posturales Una mala postura interfiere con varios mecanismos posturales del cuerpo, entre ellos: Dos tipos de fibras musculares El músculo esquelético está formado por dos tipos de fibras musculares: las estáticas (a menudo denominadas «de contracción lenta») y las fásicas (a menudo denominadas «de contracción rápida»). En general, las fibras musculares estáticas se encuentran en las capas musculares más profundas. Nos ayudan a mantener la postura sin demasiado esfuerzo y contribuyen al equilibrio «detectando» nuestra posición y transmitiendo esta información al cerebro. Las fibras musculares fásicas se utilizan para el movimiento y la actividad.
Las fibras estáticas queman energía lentamente y pueden seguir trabajando durante mucho tiempo sin cansarse. Sin embargo, las fibras fásicas se agotan rápidamente. Una mala postura provoca la fatiga muscular porque recurre a las fibras fásicas en lugar de a las estáticas para mantener la posición del cuerpo. Fuerza y longitud de los músculos Con el tiempo, la mala postura que exige el apoyo de las fibras fásicas hace que los músculos de apoyo más profundos se desgasten por falta de uso. Los músculos débiles y no utilizados tienden a tensarse y este acortamiento de la longitud muscular puede compactar los huesos de la columna (vértebras) y empeorar la postura. Retroalimentación del sistema nervioso sobre la posición del cuerpo en el espacio Las capas más profundas de los músculos se encargan de «detectar» nuestra posición en el espacio y transmitir esta información al cerebro. Si esta función la asumen los músculos que contienen principalmente fibras fásicas, el cerebro recibe una imagen incompleta. El cerebro supone que el cuerpo necesita apoyarse para contrarrestar los efectos de la gravedad, por lo que desencadena más contracciones musculares. Esto se suma a la fatiga general y al dolor que siente la persona con una mala postura. Escuche a su cuerpo Una buena postura se percibe sin esfuerzo, por lo que las sugerencias tradicionales de «buena postura», como echar los hombros hacia atrás y sacar el pecho, también pueden resultar incómodas. En su lugar, escuche a su cuerpo. Realiza pequeños ajustes cuando estés de pie o sentado. ¿Qué postura te parece más fácil y elegante?

Rutina postural

Con el tiempo, la mala postura puede estar causada por los hábitos de las actividades cotidianas, como sentarse en sillas de oficina, mirar fijamente el ordenador, acunar el teléfono móvil, llevar el bolso sobre el mismo hombro, conducir, estar de pie durante mucho tiempo, cuidar de niños pequeños o incluso dormir.
Una mala postura puede convertirse fácilmente en una segunda naturaleza, provocando y agravando episodios de dolor de espalda y cuello y dañando las estructuras de la columna vertebral. Afortunadamente, los principales factores que afectan a la postura y la ergonomía están completamente dentro de la capacidad de control de cada uno y no son difíciles de cambiar.

Cuál es la importancia de una buena postura

La traducción y la interpretación no son sectores laborales con una alta frecuencia de accidentes de trabajo. Sin embargo, si trabajas en una agencia de traducción, al igual que si eres un autónomo, necesitarás un espacio de trabajo ergonómico y optimizado. De lo contrario, podrías encontrarte manteniendo posturas forzadas durante demasiado tiempo y esto podría provocarte lesiones musculares o dolores que podrías haber evitado.
En este post nos gustaría ofrecerte información general sobre la ergonomía del trabajo y la higiene postural, así como algunos consejos más específicos sobre cómo ajustar y encontrar el camino con la posición del asiento, la pantalla, el teclado y el ratón. Los consejos son también -sin duda- adecuados para cualquier otro trabajo de oficina.
Ahora debes intentar observarte y analizarte a ti mismo. Presta atención a tu postura. ¿Estás utilizando músculos que no son necesarios para la acción que estás realizando? ¿Provocas tensiones en alguna parte de tu cuerpo que no son necesarias? ¿Estás cómodo? ¿Está tu espalda apoyada en el respaldo? Y ahora, mientras te desplazas por la Boutique de Traducción de nuestro sitio web: ¿estás forzando demasiado la muñeca al arrastrar el ratón o al hacer clic con él? ¿Está tu cuello relajado? ¿Tienes una iluminación adecuada en tu espacio de trabajo para evitar la fatiga visual?  ¿Y su pantalla es reflectante?

Postura correcta de la columna vertebral

La postura es la posición en la que mantenemos nuestro cuerpo mientras estamos de pie, sentados o acostados. Una postura saludable es la alineación correcta de las partes del cuerpo con el apoyo de la cantidad adecuada de tensión muscular contra la gravedad. Nuestros movimientos y actividades cotidianas pueden afectar a esta alineación y someter a tensión a las articulaciones y los músculos, lo que a veces provoca dolor y daños potencialmente permanentes si no se controla con el tiempo. Utilizar estrategias ergonómicas y de movimiento adecuadas puede ayudar a prevenir estos problemas.
No mantenemos conscientemente nuestra postura; en su lugar, ciertos músculos normalmente lo hacen por nosotros. Varios grupos musculares, incluidos los isquiotibiales y los músculos grandes de la espalda, son de vital importancia para mantener nuestra postura. Estos músculos posturales, junto con otros, cuando funcionan correctamente, impiden que las fuerzas de la gravedad nos empujen hacia delante. Los músculos posturales también ayudan a mantener el equilibrio mientras nos movemos.
Para mantener una postura saludable, es necesario tener una flexibilidad y fuerza muscular adecuada y equilibrada, un movimiento articular normal en la columna vertebral y otras regiones del cuerpo, así como unos músculos posturales eficientes y equilibrados a ambos lados de la columna vertebral. Además, debe reconocer sus hábitos posturales y de movimiento en casa y en el lugar de trabajo y trabajar para mejorarlos, si es necesario.